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  • 腰背疼痛患者适合的体育运动

       健身运动会有很多好处,包括得背痛的机会会减少。健身要求合适的体重,合理的饮食,控制精神压力以及其他健康的好习惯,当然也要经常进行体育锻炼。下面的建议是关于帮你进行有用并且很少有伤害性的体育锻炼的。

     
      小心!过重的锻炼是危险的,对心脏及背部都不好。要在医生的指导下制定锻炼计划,并逐步增加活动量。做任何锻炼都不应该过于激烈,有氧运动(有节奏地做长时间高强度的运动,使心率在一个目标范围内保持一段时间)是不错的,但并不是对所有人来说都是如此。很多人都应该将运动保持在一个舒适的限度上。
     
      散步,是低危险性的运动,可在户内进行,可在大型购物中心,也可在家里或健身房的动力跑车上进行,每次至少半小时。有的病人说每天散步一英里,背痛会缓解。重要的是,保持身体姿势直立,不要骤然前倾,让髋关节自然摆动。穿缓冲垫良好的鞋或用吸震鞋垫,选择平坦的地方,直到你的背部强壮起来。
     
      动力跑车是人们使用最多的器械,很明显,只有坚持使用才会有好处。它可以任你选择想要的节奏,可以同时看电视或者听音乐,虽然很贵,可是用好了很有好处。
     
      注意:直到你的背部足够强壮才能使用零倾斜档,很多型号不支持零倾斜,你可以用一块板子垫在机器的脚上。选用减震较好的型号,尤其是你想慢跑的时候。一些年纪较大的人不能习惯这种“移动的地板”,可以考虑固定式自行车。
     
      对很多人来说,在动力跑车上散步是一项极好的运动,也是日常生活中最简单的一种。
     
      骑自行车最好尽少的弯腰低头,充分伸展双腿,比赛姿势会劳损背肌,除非以前锻炼过背肌或者自行车调节的很理想。永远不要歪着腰骑车。固定式自行车几乎适合所有(膝关节炎除外)意志力强、能坚持使用的人,保持脊柱中立位,最多轻度前屈一下。
     
      越野滑雪机和阶梯式步进器可能会导致背肌紧张,因为没经验的初用者往往倾向于前倾过度。
     
      要慢跑必须小心。避免硬冲撞,穿缓冲垫良好的鞋,选择合适的跑步路面以减震。选择有仿制草坪或其他缓冲材料的跑道。即便如此,慢跑也不见得适合你。
     
      游泳可使你的脊柱在做伸展运动、强化锻炼以及常规有氧运动时不再承担身体的重力,如果你的医生允许,你可以制定一个耐力锻炼计划,并规律地执行。只进行仰泳或侧身游泳以免弓背。
     
      易出问题的运动。很多大众运动项目以及其他活动对偶尔参与的人会是危险的,会伤到背部。如果很注意的话,那它们或许还可以。其他一些很危险的运动应避免参加,见下所列清单。
     
      参加时应该特别小心的运动。如果通过锻炼使你的背部得到了加强,并且你能控制使自己的运动适度,那么你的医生或许会同意你参加。如果某些动作导致背部不适,无论是现时还是以后,都要避免那个动作。
     
      应该避免参加的活动。避免这些以及其他对背部有冲撞、扭曲、粗暴接触以及直接压力的活动。
     
      橄榄球平底雪橇运动一些健美操
     
      触身美式足球雪橇运动双直腿抬高
     
      英式足球摩托雪撬直腿仰卧起坐
     
      排球冰上运动扭臀,触趾
     
      手球跳床后翻
     
      虽然如此,要是这些危险运动范围中有些东西对你很重要,你可能也不必把它完全戒绝。如果你的背已不再痛,并且形态良好,向你的医生咨询看看。
     
      寻求指导。当你的医生允许你参加某项运动时,理疗师会教你一些保护性措施。
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